Панические атаки: симптомы, причины и лечение

Панические атаки: что это такое и как вернуть контроль над жизнью

Внезапное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь в теле и непреодолимый страх смерти – так проявляется паническая атака. Это состояние может надолго выбить из колеи и заставить человека постоянно бояться повторного приступа. Если вы ищете информацию по запросу «панические атаки», значит, вы или ваш близкий столкнулись с этой проблемой. Главное — знать: вы не одни, и панические атаки успешно лечатся.

Что такое паническая атака?

Паническая атака (ПА) — это внезапный, интенсивный приступ страха и паники, который сопровождается ярко выраженными физическими симптомами. Это не просто «стресс» или «тревога», а полноценный телесный отклик нервной системы, так называемая «ложная тревога», когда организм ошибочно включает режим «бей или беги» в отсутствие реальной опасности.

Основные симптомы панической атаки: как распознать приступ

Приступ обычно длится от 5 до 20 минут и достигает пика интенсивности в течение 10 минут. Для диагностики необходимо наличие хотя бы 4-х из следующих симптомов:

• Учащенное, сильное сердцебиение (тахикардия, «сердце выскакивает из груди»).

• Затрудненное дыхание, ощущение удушья или нехватки воздуха («ком в горле»).

• Головокружение, ощущение легкости в голове, предобморочное состояние.

• Повышенная потливость, волны жара или холода.

• Тремор (дрожь в руках, ногах, во всем теле).

• Тошнота, дискомфорт в животе.

• Дереализация (ощущение нереальности происходящего) или деперсонализация («я как будто не я»).

• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.

• Страх смерти.

• Онемение или покалывание в конечностях (парестезии).

• Боль или дискомфорт в груди.

Почему возникают панические атаки: основные причины

Точная причина до конца не ясна, но выделяют ряд ключевых факторов:

1. Генетическая предрасположенность: Наличие родственников с тревожными расстройствами повышает риски.

2. Биохимические нарушения: Дисбаланс neurotransmitters (нейромедиаторов), таких как серотонин и норадреналин.

3. Темперамент и личностные особенности: Высокая чувствительность к стрессу, мнительность, склонность к катастрофизации.

4. Сильный или хронический стресс: Переутомление, конфликты, финансовые трудности, публичные выступления.

5. Психологические травмы: Прошлый негативный опыт (несчастный случай, болезнь, потеря).

6. Другие заболевания: Некоторые болезни щитовидной железы, сердца и другие могут имитировать симптомы ПА.

Ключевая ошибка: страх следующей атаки

Главная ловушка панического расстройства — это формирование страха ожидания. Пережив ужас один раз, человек начинает бояться его повторения. Этот постоянный фон тревоги сам по себе истощает нервную систему и провоцирует новые приступы. Формируется порочный круг: «Страх → Прислушивание к ощущениям в теле → Интерпретация любого сигнала как опасность → Выброс адреналина → Паническая атака».

Как бороться с паническими атаками самостоятельно? Первая помощь во время приступа

1. Осознайте и примите: Скажите себе: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни, она скоро закончится». Это не уберет симптомы мгновенно, но снизит катастрофизацию.

2. Контроль дыхания: Дышите медленно и глубоко. Сконцентрируйтесь на выдохе. Техника «5-2-7»: вдох на 5 счетов, задержка на 2, выдох на 7 счетов.

3. Переключите внимание: Сконцентрируйтесь на окружающих объектах. Назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, холод пола под ногами).

4. Умойтесь холодной водой, сожмите и разожмите кулаки, чтобы вернуть ощущение в «здесь и сейчас».

Важно! Самопомощь облегчает состояние, но не решает проблему полностью. Чтобы разорвать порочный круг, нужна работа с причиной.

Эффективное лечение панических атак в Москве

Самым эффективным методом лечения панического расстройства является психотерапия, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Работа со специалистом включает:

• Психообразование: Понимание механизма ПА снимает 90% страха.

• Когнитивная работа: Выявление и изменение катастрофических мыслей («я умру», «со мной что-то не так»).

• Экспозиционная терапия: Постепенное и безопасное погружение в ситуации, которых вы боитесь, чтобы убедиться в их безопасности.

• Работа с телесными симптомами: Обучение техникам релаксации и дыхания.

В некоторых случаях, особенно при тяжелом течении, врач-психиатр может назначить медикаментозную терапию (антидепрессанты, анксиолитики) для снижения общего уровня тревоги.

Куда обращаться за помощью в Москве?

Не стоит терпеть и жить в постоянном страхе. Если вас мучают панические атаки, обратитесь к клиническому психологу или психотерапевту, который специализируется на тревожных расстройствах.

В нашей клинике в Москве работают опытные специалисты, которые помогут вам:

• Понять природу вашего состояния.

• Научиться управлять симптомами.

• Убрать страх перед новыми приступами.

• Вернуться к полноценной жизни без ограничений.

Мы используем только доказательные методы и гарантируем полную конфиденциальность.

Не дайте панике украсть вашу жизнь! Сделайте первый шаг к свободе — запишитесь на консультацию к специалисту по паническим атакам прямо сейчас.